4 listopada Oddział Miejskiej Biblioteki Publicznej znów zapełnił się do ostatniego
miejsca, bo Klub Zdrowia prowadzony przez Joannę Smyk z Chrześcijańskiej Służby Charytatywnej zaprosił na spotkanie „Stres pod kontrolą”, a jak powiedział jeden ze stałych bywalców „Wszyscy jesteśmy zestresowani”. Na pomoc przybyła dr Edyta Żyła-Kania, psychoterapeutka, wykładowca akademicki i próbowała pomóc uczestnikom w stresie.
Podkreśliła ona, że Polacy są narodem bardzo zestresowanym, niestety w dużo większym stopniu niż przedstawiciele innych nacji. Zwróciła uwagę na to, że czym innym jest krótki stres, który przychodzi i szybko mija, a czym innym – długotrwały, przewlekły, który bardzo negatywnie wpływa na nasze zdrowie. – Wśród wielu przyczyn stresu specjaliści wymieniają m.in. śmierć bliskiej osoby, separację i rozwód, zwolnienie z pracy, przejście na emeryturę, samotność czy negatywne doświadczenia z dzieciństwa – wymieniła prelegentka. Jak podkreśliła schemat reakcji na stres składa się z trzech faz: alarmu, odporności (czyli względnego przyzwyczajenia się) oraz wyczerpania zasobów odpornościowych. Od nas zależy czy skutecznie uda nam się wyjść z tego stanu i zawalczyć o siebie. Objawami wyczerpania psychicznego są: ciągłe zmęczenie, drażliwość, problemy ze snem, brak motywacji do pracy oraz ciągłe uczucie lęku i napięcia. Napięte mięśnie karku i ramion, bóle brzucha, zaciśnięte w pięść dłonie i zaciśnięta żuchwa czy zgrzytanie zębami to tylko niektóre z reakcji naszego organizmu na stresującą sytuację. Jakie są sposoby na zmniejszenie odczuwania przewlekłego stresu?
• Trzeba zachować pozytywne nastawienie do trudnych spraw.
• Warto zaakceptować, że istnieją zdarzenia, których nie możemy kontrolować.
• Uczmy się technik relaksacyjnych. Spróbujmy medytacji, jogi lub tai-chi.
• Ćwiczmy regularnie. Organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji.
• Jedzmy zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki.
• Nauczmy się efektywniej zarządzać czasem.
• Podejmujmy próby zachowania codziennej rutyny ‒ stałe pory przywracają ład, harmonię, a natłok zmian jest stresogennym wyzwaniem.
• Znajdźmy czas na hobby i podejmujmy przyjemne aktywności. Rozpieszczajmy się i róbmy coś co bardzo lubimy.
• Odpoczywajmy i zadbajmy o regularny sen. Ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresujących wydarzeniach.
• Nie używajmy alkoholu i substancji psychoaktywnych.
• Szukajmy wsparcia społecznego i spędzajmy czas z tymi, których lubimy.
• Codziennie praktykujmy wdzięczność czy rozwijajmy relacje z siłą wyższą.
W niektórych trudnych i przewlekłych przypadkach potrzebna jest psychoterapia – podkreśliła dr Edyta Żyła-Kania.
Wykładowi, tak jak zawsze, towarzyszyła degustacja potraw przygotowanych zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania się przez wolontariuszy Chrześcijańskiej Służby Charytatywnej. Nie zabrakło quizu dotyczącego tematyki spotkania. W programie również: bezpłatny pomiar ciśnienia krwi, cukru we krwi, nasycenia krwi O2, wydolności płuc oraz serca. Następne spotkanie Klubu Zdrowia 9 grudnia, na które organizatorzy zapraszają wszystkich zainteresowanych.
Lidia Szkaradnik