Klub Seniora działający we wtorki i środy w niewielkiej sali przyziemia Szkoły Podstawowej Nr 1 proponuje różnorodne możliwości spędzenia czasu wolnego. Jedną z atrakcji są prelekcje, a 15 października gościem Klubu, którym kieruje Bogdan Kozieł, był znany i doświadczony fizjoterapeuta Marcin Lis. Przybliżył on newralgiczny dla większości osób temat chorób kręgosłupa, omawiając co robić, by prawidłowo funkcjonował.
Na początku prelegent podał nieco szczegółowych informacji o tym ważnym elemencie szkieletu człowieka, pełniącym rolę narządu podporowego, lecz zainteresowani, z których większość zapewne zmaga się ze schorzeniami kręgosłupa, czekali niecierpliwie na rady fachowca jaką stosować profilaktykę, by uniknąć bólu i niepełnosprawności. Większość osób zmaga się z dolegliwościami odcinka lędźwiowego, który wykonuje najcięższą pracę, bo amortyzuje nasze wstrząsy, podnoszenia i jest najbardziej aktywny podczas codziennych czynności. Warto pamiętać, że kręgosłup nigdy nie jest prosty, lecz wygięty w kształcie litery S. Jeśli te krzywizny będą się pogłębiać, to następują zespoły bólowe. Mogą na nie pomóc odpowiednie ćwiczenia, by rozluźnić mięśnie, a zarazem je wzmocnić.
Jednym z częstych problemów jest choroba dysków międzykręgowych, gdy dochodzi do uszkodzenia krążka międzykręgowego, potocznie nazywanego dyskiem. Proces ten rozpoczyna się od powolnej degeneracji pierścienia włóknistego, co prowadzi do uwypuklenia jądra miażdżystego dysku i powstania przepukliny. Skutkiem tego patologicznego procesu jest ucisk na struktury nerwowe i pojawienie się bólu kręgosłupa, drętwienia i mrowienia kończyn, zwiększonego napięcia mięśni przykręgosłupowych, a nawet do niedowładów. Leki, czy zastrzyki zmniejszają ból, ale nie przyczynę schorzenia. Skuteczna jest natomiast terapia manualna u fizjoterapeuty. Niestety, rwa kulszowa raz nabyta mimo leczenia może znów powracać. Okazuje się, że na schorzenia kręgosłupa cierpią nie tylko seniorzy, ale coraz częściej nawet nastolatki. Wpływa na to przede wszystkim brak ruchu i siedzący tryb życia. Co robić aby tych chorób uniknąć? Przede wszystkim starać się mieć aktywny tryb życia, nie nosić nadmiernych ciężarów. Największym ryzykiem jest podnoszenie towarów na prostych nogach. Zawsze pamiętamy, by nogi były podczas takiej pracy ugięte. Warto pamiętać, że nie ma dobrej pozycji siedzącej. Najlepsza byłaby postawa leżąca, toteż po całym dniu warto się na chwilę położyć, by te krążki międzykręgowe rozluźnić, zaś rano powinniśmy się budzić bez żadnego bólu. Jednak najważniejszy jest systematyczny ruch i aktywność, a jeśli pracujemy w pozycji siedzącej, to należy co jakiś czas robić przerwę i się przemieszczać. Powinna to być pozycja zmienna, aby przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Najlepszą aktywnością fizyczną jest luźny, swobodny spacer bez obciążenia, ale też ćwiczenia oporowe by uaktywniać mięśnie. Dla seniorów istotne są ćwiczenia równoważne, które pozwalają na uniknięcie upadku, czyli stanie na jednej nodze, na palcach itp. Z kolei skłony, czy basen dla pewnych schorzeń są korzystne po wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą. Prelegent polecał też ortezy na kręgosłup lędźwiowy i piersiowy. One nie wyleczą z choroby, ale ułatwiają komfort życia osobom chorym i można je ubierać na kilka godzin. Rekomendował także specjalne poduszki napełniane powietrzem, które odciążają kręgosłup lędźwiowy i stawy. Można je, podobnie jak ortezy, uzyskać bezpłatnie na skierowanie fizjoterapeuty. Trzeba przyznać, że aktywność fizyczna to zasada profilaktyki powszechnie znana nie tylko w przypadku chorób kręgosłupa i należałoby stawiać sobie za wzór postawę fizjoterapeuty, który podczas omawiania tej problematyki cały czas przemieszczał się z nogi na nogę. A zatem mimo jesiennej szarugi starajmy się być aktywni, bo motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, a nawyk jest tym, co pozwala wytrwać.
Lidia Szkaradnik